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                    長壽飲食:追求長壽,吃有講究

                    時間:2020-09-08 14:05 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

                    長壽飲食:追求長壽,吃有講究
                    長壽飲食:追求長壽,吃有講究

                        早餐要吃好  每日三餐,早餐需最豐盛。按平均每餐650卡路里的標準,再補充點小吃,就能滿足大多數人每天所需的熱量。
                     
                        該這么做  讓早餐成為一天中最豐盛的一頓。早餐應該包含蛋白質、復合式碳水化合物以及植物脂肪。
                     
                        在家吃飯  在家做飯可以有效地把控食材的品質,選擇最新鮮、品質最好的原料。
                     
                        該這么做  不妨多嘗試一下在家烹飪,避免經常外食。
                     
                        食八分飽  每餐吃到八分飽時就要停嘴,讓每頓飯成為一個享受、放松以及舒緩壓力的過程。
                     
                        該這么做  堅持六周,就能強化這種進食習慣,然后長期保持,有利于健康。
                     
                        短時間禁食  禁食不是指要好幾天水米不沾。例如,可以規定自己,一天內只有八小時可以吃東西。禁食能暫時降低膽固醇和血壓,對減肥、戒斷食物成癮也有短期的效果,還可以清腸胃。注意每次饑餓性限食的時間不要超過一天。
                     
                        該這么做  試試一天只吃兩餐。上午稍微晚些時候吃一頓豐盛的早午餐,第二頓安排在下午五點左右。同時要保證每天喝六杯水。
                     
                        多與朋友和家人共享佳肴  把吃飯上升到社交層次,或許有助于更好地重視進餐過程。
                     
                        該這么做  不要站著吃飯或在工作時吃飯。單獨用餐時,也應專心地吃。
                     
                        不放棄吃飯的樂趣  偶爾也可以放縱一下,吃些愛吃的或并不是最健康的食物。在偶爾的放縱之后,人體是有能力做調節的,訣竅就在于找到享受生活與規范生活之間的平衡。
                     
                        該這么做  在一周里挑一天,點些最愛吃的食物,暢快地吃一頓,找到適合自己的平衡點。

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